Mal ganz bei sich sein, ganz im HIER und JETZT sein - kaum einer von uns schafft das heute noch einfach so.Muße gilt als Zeitverschwendung 

und Erholung kommt bei den meisten Menschen viel zu kurz. 


Dabei sind Phasen der Ruhe und Entspannung, kleine Auszeiten vom Alltag, 

so wichtig für ein gutes Lebensgefühl! 

Warum? Weil Entspannung zu mehr Energie und Lebensfreude führt! 

Weil Entspannung förderlich ist für Höchstleistungen -  egal ob auf körperlicher, kreativer oder konzentrativer Ebene. 

Sich entspannen bedeutet physische und psychische Anspannung aufzulösen. Sich entspannen bedeutet immer auch etwas los zu lassen, gedanklich oder körperlich, denn Körper und Geist sind eine Einheit. 


In der heutigen Zeit gibt es, so glauben wir, kaum jemanden, der keine Entspannung nötig hat :)  Welche Technik dabei für dich die Richtige ist, finden wir gemeinsam heraus. 

mit Herz, Humor und Kompetenz.



Meditation & Achtsamkeit
Einfach mal zu Ruhe kommen, die eigene Mitte finden, Stille wahrnehmen und spüren was gerade ist ... einfach mal im HIER und JETZT sein
Atmung, Wahrnehmung, Körperbewusstsein ... 
mit Hilfe verschiedener Achtsamkeitsübungen und Meditationen wirst du lernen wahrzunehmen, anzunehmen und spüren wie du ankommst im HIER und JETZT 


  • Achtsamkeit und Geh-Meditation im Wald

    Waldbaden - Achtsamkeit und Meditation


    „Shinrin Yoku“ bedeutet auf Deutsch so viel wie „ein Bad in der Atmosphäre des Waldes nehmen“. In Japan ist Waldbaden bereits ein fester Bestandteil der Gesundheitsvorsorge, denn viele Studien konnten dessen Wirksamkeit belegen. Wer sich im Wald aufhält, so zeigten Untersuchungen, senkt seinen Blutdruck und reduziert Stresshormone. Vielleicht liegt das an der Ruhe, die der Wald ausstrahlt, oder am besonderen Klima, das der Wald erzeugt.

    Wir kombinieren dies mit AchtsamkeitsÜbungen und Meditation in Bewegung. Tauche ein in die wohltuende Stille und den Duft des Waldes. 


    der Kurs bei (fast) jedem Wetter statt

    bitte passende Kleidung denken


    Treffpunkte:

    Parkplatz Rottwiese / Dr. -Loeb-Caldenhofstrasse

    Kurpark Hamm - an der Saline


    Termine findet ihr im Kursplan


    90 min

    Kosten: 15,00 € p.P. / max. 8 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 90 min, 135,00€

  • Geführte Meditation

    Meditation wird in vielen Religionen und Kulturen praktiziert. In östlichen Kulturen gilt die Meditation  als grundlegende und zentrale bewusstseinserweiternde Übung. Durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen soll sich der Geist sammeln. 

    Stille, innere Ruhe, Einssein mit dir, einfach im  Hier und Jetzt sein ist das Ziel ...


    Termine findet ihr im Kursplan


    90 min

    Kosten: 15,00 € p.P. / max. 8 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 90 min, 135,00€

  • Dynamische (aktive) Meditation

    mit Meditation verbinden viele "nur" stilles Sitzen... demgegenüber steht die dynamische (aktive) Meditation. 

    Sie dauert meistens 1 Stunde und besteht aus mehreren Phasen, wie Stress-abschütteln, Tanzen, Sitzen, Liegen, Summen usw. Es geht immer von der Bewegung in die Stille ... 


    Meditation wird in vielen Religionen und Kulturen praktiziert. In östlichen Kulturen gilt die Meditation  als grundlegende und zentrale bewusstseinserweiternde Übung. Durch Achtsamkeits- und Konzentrationsübungen soll sich der Geist sammeln. 

    Stille, innere Ruhe, Einssein mit dir, einfach im  Hier und Jetzt sein ist das Ziel ...


    Termine findet ihr im Kursplan


    90 min

    Kosten: 15,00 € p.P. / max. 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 90 min, 135,00€

Autogenes Training (AT)  & Progressive Muskelentspannung (PMR)

Die Progressive Muskelentspannung und das Autogene Training gehören zu den Klassikern der Entspannungstherapie ... PMR (Progressive Muskelentspannung) ist gut geeignet für Menschen, die viel "im Kopf" sind, schwer loslassen können ... das Autogene Training benötigt ein bisschen mehr Übung, ist aber ebenfalls sehr effektiv. Beide Methoden sind dafür gedacht, erlernt, trainiert und genutzt zu werden. 
Hast du einmal den positiven Effekt von gezieltem Entspannungstraining kennen und anwenden gelernt, steht dir dieses Werkzeug immer und jederzeit zur Verfügung. 

  • Autogenes Training

    Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren, das ursprünglich von Johannes Heinrich Schultz entwickelt wurde, um den Körper aktiv in einen entspannten Zustand zu versetzen.


    Stressabbau * zur RUHE kommen * die eigene Mitte finden * Ängte lindern


    Zum Erlernen wird ein geführter Kurs bzw. Anleitung empfohlen, da das Training in zusammenhängenden und aufeinander aufbauenden Übungen praktiziert wird. 


    Das Verfahren basiert dabei auf Autosuggestion. Hypnose und Autogenes Training haben viel gemein, denn Schultz orientierte sich bei der Entwicklung an Hypnoseverfahren. Durch Eingabe von Formeln wird der Körper entspannt und erreicht sogar Tiefenentspannung. 


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 13,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 60min 110,00€

  • Progressive Muskelentspannung

    Die Progressive Muskelentspannung (oder auch PMR - Progressive Muskelrelaxation) nach Jacobson ist eine systematische Entspannungstechnik.  Jacobson (Edmund, 1885-1976) war amerikanischer Arzt. Er entdeckte, dass man entspannter wird, wenn man seine Körpermuskeln gezielt anspannt und loslässt.


    Zum Erlernen empfiehlt es sich, einen Kurs mit professioneller Anleitung zu belegen. Später kann man dieses Entspannungsverfahren sehr gut in den eigenen Alltag integrieren.

     

    Progressive Muskelentspannung kann helfen, dauerhafte Verspannungen durch zu viel Stress zu lindern. Auch chronische Schmerzen sind Stress für den Körper, insofern kann PMR auch bei Schmerzpatienten sehr wirkungsvoll sein. 


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 13,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 60min 110,00€

  • AT im Tuch - schwebend entspannen

    Da man Autogenes Training in fast jeder Position üben kann, haben wir uns für diese sehr schöne und entspannende Variante entschieden. Während du die autosuggestiven Formeln unter Anleitung übst, liegst du ganz relaxt in unseren Aerieltüchern. Das Gefühl von Schwerelosigkeit unterstützt dabei die Wirkung des Atogenen Trainings. 


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 13,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 60min 110,,00€

Tiefenentspannung & Fantasiereisen
Yoga Nidra * Entspannungshypnose * Körperreisen * Fantasiereisen * Atementspannung ...
 ... nur atmen uns sein ... Ziel ist ein tiefenentspannter Zustand ... ein Zustand indem Körper und Geist zur Ruhe kommen können, Kraft tanken können ... und ganz nebenbei kann unser Unterbewusstsein an der Lösung für das ein oder andere Problem arbeiten :)


  • Yoga Nidra

    Yoga Nidra - besser als Schlafen 


    nicht ganz wach und nicht ganz weg - irgendwo zwischen Wachsein und Schlaf ... so wird der yogische Schlaf beschrieben. Besser noch als im normalen Schlaf kann der Körper hier regenerieren. Diesen Zustand erreicht man mithilfe von Atmung, Bodyscan, Achtsamkeit und Visualisieren. 


    Yoga Nidra ist eine Form der Meditation, im Kurs durch uns angeleitet, die Körper und Geist auf allen Ebenen hilft zu entspannen.


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 13,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 60min 110,00€

  • Yoga Nidra im Tuch

    Yoga Nidra  meets Aerial :)

    Wir verlagern die wundervoll entspannende Yoga Nidra Einheit in unsere Aerialtücher und intensivieren damit noch das Gefühl von Entspannung, Ruhe, Sicherheit, Geborgenheit...


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 13,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 60min 110,00€

  • Tiefenentspannung - Entspannungshypnose

    Die Entspannungshypnose dient vorrangig der körperlichen Entspannung. Sie kann dabei helfen Stress abzubauen und körperlich zu regenerieren. Sie kann aber auch intensive, heilsame Wirkungen auf psychische Prozesse haben, da sie dabei hilft Ruhezustände im Gehirn zu erzeugen, wodurch Überaktivität im Gehirn reduziert werden kann.


    Es gibt ein paar wenige Kontraindikationen (z.B. Psychosen, schwere Depression) die einer Teilnahme an diesem Kurs Nicht ermöglichen. Wenn Sie sich unsicher sind, ob die Hypnose für Sie geeignet ist, sprechen sie uns bitte vorher an.


    Termine findest du in unserem Kursplan


    60 min

    Kosten: 15,00€ / p.P., max 6 Teilnehmer

    10er Karte Entspannung 90 min 135,00€

offene Klassen

Offene Klassen gibt es für all jene Angebote, bei denen man jederzeit einsteigen kann, wie z.B. das AerialYoga (Intro vorausgesetzt) oder Yoga Nidra, Fantasiereisen, aber auch PMR und AT, wenn man es einmal  erlernt hat. Der Vorteil ist hier, das du die Termine einzeln, im ABO oder als 10er-Karte buchen kannst. Du bist also flexibel in deiner Terminwahl.

Kursreihen

Einige Entspannungsverfahren kann man nur dann effektiv und  nachhaltig erlernen, wenn man (zumindest als Anfänger) sehr regelmäßig (1-2 x pro Woche) teilnimmt. Außerdem bauen gerade beim Neueinstieg häufig die einzelnen Lernschritte aufeinander auf. Daher gibt es bei PMR und AT eine Anfängerstufe, die in diesem Kursformat angeboten wird. Es gibt 8 bis 14 feste Kurstermine. Du buchst den kompletten Kurs und solltest dann auch möglichst alle Termine wahrnehmen.

geschlossene Gruppe

Finden sich mindestens 4-6 Teilnehmer (je nach Kurs) die grundsätzlich immer gemeinsam kommen möchten (Familien, Freunde, Arbeitskollegen) oder wird eine Kurszeit fest von einem Arbeitgeber ausschließlich für seine Mitarbeiter gebucht, dann ist das eine geschlossene Gruppe.




Workshops

... kann man zu fast jedem Thema anbieten ... Meditation ... Aromatherapie .... Stressbewältigung ... Naturkosmetik ... Ernährung usw.
Ein Workshop findet zu einem festen Termin statt und dauert mehrere Stunden - ideal um in ein Thema hineinzuschnuppern oder auch ein Thema zu vertiefen ... also schau ab und zu in unseren Kalender ... da findet sich bestimmt auch mal das Passende für dich :)

Seminare

...sind ein oder mehrtägige Veranstaltungen mit einem besonderen Themenschwerpunkt und richten sich in der Regel an eine bestimmte Zielgruppe ... z.B. "Gestaltung von Entspannungstraining für Kids" als Weiterbildungsangebot für Erzieher und Eltern ...

Retreats / Specials

Für die Zukunft planen wir auch mehrtägige Retreats außerhalb von Hamm ... also quais "auszeitUrlaub" mit einer kleinen Teilnehmergruppe. Wohin die Reise geht und was ihr erwarten dürft verraten wir sobald die Planung steht :)